Hola Bikerbcn.
Yo he tenido problemas de espalda desde mi época en la facultad hasta los 40 aproximadamente. Pasé por un buen número de masajistas, osteópatas, etc. También, por supuesto, por algún reumatólogo y traumatólogo. Con 27, me acuerdo bien, un traumatólogo me dijo que tenía un disco intervertebral gastado, que con el tiempo terminaría apareciendo una hernia y que finalmente tendría que pasar por quirófano. Le pregunté qué podría hacer. Me dijo que cuando me doliera me tomara una aspirina, que no cogiera pesos y que, como ejercicio, podía pasear. ¡Con 27 años!
A eso de los cuarenta di con un reeducador postural que en unas pocas sesiones y con unos pocos consejos y ejercicios me curó. Hasta hoy que, como soy del 58 (de ahí mi alias), y con 58 añitos sigo bien de la espalda (en contra de lo que me dijo aquel «profesional», en el gimnasio puedo hacer «peso muerto» con un peso moderado de 30 kgs. sin problemas).
En mi opinión, si tienes mal la espalda deberías ante todo cuidar la postura. Básicamente eso consiste en que cuando te sientas o haces un esfuerzo debes cuidar de mantener la espalda recta (manteniendo sus curvas naturales).
Además, debes fortalecer la musculatura que la sostiene. Unos músculos débiles se sobrecargan fácilmente y tienden a contracturarse, lo cual es el origen del dolor. Ejercicios de planchas frontales y laterales para los abdominales y “el puente” para los lumbares te irán muy bien, te lo aseguro. En cuanto a los estiramientos, hay opiniones que indican que no conviene forzar un estiramiento de un músculo dolorido.
Respecto a tu duda concreta, yo tengo una Brompton y disfruto con ella. Desde luego, la capacidad para enfrentarse a las irregularidades del terreno, no es una de sus virtudes pero eso afecta sobre todo a la rueda delantera. La trasera no lo hace nada mal debido a su pequeño amortiguador. Si quieres incluso algo mejor, prueba con un Brooks Flyer, como el B17 pero con muelles. Yo lo tengo en otra bici y me encanta.
En resumen, ponte a cuidar tu espalda con esos ejercicios (pilates con un buen monitor sería también otra opción), cuida tu postura también cuando pedalees (espalda recta, sin dejar que el estómago cuelgue, o que los hombros se eleven), tal vez un Flyer y a disfrutar.
Siento haberme alargado tanto, pero no me manejo bien con los emoticonos.
.
